# Здоровье и факторы, влияющие на него

> Четыре фактора здоровья — образ жизни, наследственность, среда и медицина — и что с ними делать: закаливание, правило 20-20-20 и школьный стресс.

**ОБЖ, 6 класс.** Урок бесплатного онлайн-самоучителя «ШкольныйГид». Обновлено: 2025-12-02.

Страница урока: https://shkolniygid.ru/obzh/6-klass/zdorove-i-faktory-6/

«Пей витамины — и не болей», — говорит реклама, а бабушка ставит на тёплые носки. На деле здоровье складывается как башня из четырёх блоков, и витамины — мелкая деталь одного из них. Врачи давно посчитали, что зависит от генов, что — от среды, сколько добавляет медицина и что остаётся твоим привычкам. Цифры неожиданные: самая тяжёлая часть — не гены и не больницы.


### Из чего складывается здоровье


| Фактор | Доля | Что в него входит |
| --- | --- | --- |
| Образ жизни | около 50% | Сон, питание, движение, режим дня, привычки |
| Наследственность | около 20% | Черты здоровья, полученные от родителей |
| Среда | около 20% | Экология города, климат, вода и воздух |
| Медицина | около 10% | Осмотры, прививки, вовремя оказанная помощь |


Схему подсчёта предложил академик Юрий Лисицын, её цифры повторяют учебники ОБЖ и оценки ВОЗ. Образ жизни берёт 50-55%: что ты ешь, сколько спишь, гуляешь ли после уроков. Наследственность — 15-20%: крепость организма от родителей, на неё не повлиять. Среда — 20-25%: воздух, вода и климат места, где ты живёшь. Медицине остаётся 10-15%: врачи поддерживают здоровье, но не создают его. Большая часть твоего здоровья — в твоих руках, и это не лозунг, а арифметика.


Закаливание — тренировка сосудов, и работает оно по двум правилам: постепенно и регулярно. Начинают с лёгкого — воздушных ванн и обливания ног тёплой водой, снижая температуру шаг за шагом. Неделя пропусков откатывает к старту, а болезнь отменяет процедуры: после выздоровления возвращаются на шаг назад, к более тёплой воде. Рекорды вроде «сразу в прорубь» — не тренировка, а испытание: простуда приходит быстрее, чем закалка.


### Экраны и стресс: защита по правилам


Глаза от экрана устают от того, что часами смотрят в одну точку вблизи. Правило 20-20-20 снимает усталость: каждые 20 минут — 20 секунд смотреть на предмет примерно в шести метрах; найди взглядом дом напротив — и хватит. Школьный стресс прячется за головной болью, бессонницей и «всё бесит», и против него работают три опоры: сон около 9-10 часов, движение после уроков и разговор с близкими. Тревога держится неделями и мешает спать — попроси помощи у взрослых: это не слабость.


> **Ловушка.** Две ошибки. Первая: «здоровье сделает медицина» — по схеме Лисицына врачи дают около 10%, остальное решают твои привычки. Вторая: закаливание «рекордами» — прыжок в ледяную воду без подготовки не тренирует, а ломает. Постепенность — не скучность, а условие, при котором процедура вообще работает.


> **Совет.** Выбери один навык на неделю: паузы по правилу 20-20-20, обливание ног или ранний отбой. Привычки растут по одной, а не пачкой. Тренажёр посчитает доли факторов, а виджеты закрепят словарь урока.


*[Интерактив: Разложи привычки по корзинам — доступен на странице урока]*


*[Интерактив: Словарь здоровья: найди пару — доступен на странице урока]*


**Образ жизни** — Привычки и режим: дают 50-55% здоровья
**Наследственность** — Переданные от родителей черты: 15-20%
**Среда** — Воздух, вода, климат вокруг: 20-25%
**Закаливание** — Тренировка сосудов: постепенно и регулярно
**Правило 20-20-20** — 20 минут экрана — 20 секунд взгляда на шесть метров
**Школьный стресс** — Реакция на нагрузки: помогают сон, движение и разговор


## Частые вопросы

### Правда ли, что здоровье наполовину зависит от образа жизни?

Да, по схеме Лисицына на образ жизни приходится 50-55% — примерно вдвое больше, чем на гены, среду и медицину вместе.


### С чего начать закаливание школьнику?

С воздушных ванн и обливания ног тёплой водой, снижая температуру шагами. Процедуры — каждый день, а лучше начать вместе с родителями.


### Почему нельзя закаляться сразу ледяной водой?

Сосуды не успевают тренироваться и получают стресс: вместо закалки приходит простуда. Работает только постепенность и регулярность.


### Как снять стресс перед контрольной?

Выспаться, пройтись пешком и проговорить страх вслух с близкими. Список дел на завтра убирает половину ночной тревоги.


## Проверь себя (вопросы и ответы)

#### Вопрос 1: Какой фактор по схеме Лисицына влияет на здоровье сильнее всего?
- ☐ Медицина
- ☐ Наследственность
- ✅ Образ жизни
- ☐ Экология

*Пояснение: Образ жизни даёт 50-55% — больше половины. Гены и врачи вдвоём уступают ему почти вдвое.*


#### Вопрос 2: Что относится к образу жизни?
- ✅ Режим сна
- ✅ Питание
- ✅ Движение и закаливание
- ☐ Гены, полученные от родителей

*Пояснение: Сон, еда, движение и привычки — всё это образ жизни, половина здоровья. Гены относятся к наследственности.*


#### Вопрос 3: Медицина даёт около 10% здоровья. Сколько процентов приходится на все остальные факторы вместе?
**Ответ:** 90

*Пояснение: Все факторы складываются в 100%: 100 - 10 = 90 процентов.*


#### Вопрос 4: На образ жизни приходится примерно половина факторов здоровья.
- ✅ Правда
- ☐ Неправда

*Пояснение: Да: 50-55% по схеме Лисицына. Поэтому привычки и называют главным фактором.*


#### Вопрос 5: Собери правила закаливания по порядку.
**Правильный порядок:** Начни с воздушных ванн и обливания ног → Снижай температуру воды постепенно, шагами → Проводи процедуры каждый день, без пропусков → Заболел — сделай паузу и вернись на шаг назад

*Пояснение: От лёгкого к холодному: сначала воздушные ванны, затем шаги снижения, регулярность каждый день и возврат на шаг после болезни.*


#### Вопрос 6: Соедини термин и значение.
- Образ жизни — Около половины здоровья
- Наследственность — Здоровье от родителей, около 20%
- Среда — Экология и климат, около 20%
- Правило 20-20-20 — Каждые 20 минут — 20 секунд вдаль

*Пояснение: Три фактора и одно правило защиты глаз: словарь, с которым удобно говорить о здоровье без общих слов.*


#### Вопрос 7: Что нужно делать каждые 20 минут у экрана по правилу 20-20-20?
- ✅ 20 секунд смотреть на предмет в шести метрах
- ☐ Закрыть глаза на 20 минут
- ☐ Выпить стакан воды
- ☐ Сделать 20 приседаний

*Пояснение: Глазам нужен взгляд вдаль: 20 секунд на объект примерно в шести метрах дают фокусу передохнуть.*


## Тренажёр

На [странице тренажёра](https://shkolniygid.ru/obzh/6-klass/zdorove-i-faktory-6/trenazher/) — 4 типов задач с бесконечными вариантами чисел, проверкой ответа и разбором каждого шага.