Здоровье как главная ценность: ЗОЖ и его составляющие
Что называет здоровьем ВОЗ и почему это не только про болезни: три вида благополучия, нормы сна, движения и питания для подростка, формула Лисицына и профилактика как инвестиция.
Ночь перед контрольной: в полночь ты ещё листаешь ленту — «десять минут, и спать», — а утром голова ватная, и формула, которую вечером знал наизусть, испарилась. Так здоровье показывает себя не в кабинете врача, а в мелочах: сколько спишь, что ешь, сколько двигаешься. И почти всё это зависит не от больницы, а от привычек, которые выбираешь ты сам.
Здоровье по ВОЗ: три вида благополучия
Всемирная организация здравоохранения в 1948 году дала определение, которым пользуются до сих пор: здоровье — состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Здоров не тот, у кого «ничего не болит», а тот, у кого в порядке три уровня сразу. Физический — тело: силы, выносливость, иммунитет. Психический — эмоции и мышление: справляться со стрессом, держать концентрацию. Социальный — отношения: дружить, договариваться, просить о помощи. Проседает один уровень — и человек уже не в порядке: сильный атлет с хронической тревожностью здоровым не считается.
ЗОЖ: движение, сон, тарелка и профилактика
Здоровый образ жизни собран из понятных деталей. ВОЗ рекомендует подросткам 5-17 лет двигаться не меньше 60 минут в день: секция, велосипед, быстрая ходьба до школы. Национальный фонд сна (NSF) отводит 14-17-летним 8-10 часов: ночью мозг переносит выученное за день в долговременную память, поэтому недосып бьёт по учёбе. Третья опора — тарелка: не менее 400 г овощей и фруктов в день. Общий фон задают привычки: курение и алкоголь — прямой вычет из всех трёх уровней; механика зависимости — в отдельном уроке. По формуле академика Лисицына около здоровья определяет именно образ жизни — сильнее, чем медицина.
| Составляющая ЗОЖ | Норма для подростка | Что это даёт |
|---|---|---|
| Движение | не менее 60 минут в день (ВОЗ, 5-17 лет) | крепкое сердце, кости, настроение |
| Сон | 8-10 часов в сутки (NSF, 14-17 лет) | память, концентрация, иммунитет |
| Питание | не менее 400 г овощей и фруктов в день (ВОЗ) | витамины, клетчатка, энергия |
| Привычки | без курения, алкоголя и других зависимостей | лёгкие, нервная система, деньги в кармане |
| Профилактика | профилактический осмотр раз в год | болезни ловят рано, когда лечить проще |
Третья часть ЗОЖ — профилактика, раннее обнаружение проблем. Школьнику достаточно раз в год проходить профилактический осмотр: рост, вес, зрение, давление. Взрослым с 18 лет положена диспансеризация — до 40 лет раз в три года, после сорока — ежегодно. Большинство болезней на старте молчат, и час в поликлинике обходится дешевле месяцев лечения. Поэтому здоровье — инвестиция, а не расход: час сна и прогулка — взносы на счёт, который вернёт их с процентами.
- Здоровье (ВОЗ)#
- состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней
- Физическое здоровье#
- состояние тела: органы, мышцы, выносливость, иммунитет
- Психическое здоровье#
- умение справляться с эмоциями и стрессом, сохранять ясность мышления
- Здоровый образ жизни#
- привычки, которые поддерживают здоровье: движение, сон, питание, отказ от вредного
- Диспансеризация#
- регулярный медицинский осмотр здорового человека, чтобы заметить проблему рано
Нажми на элемент, затем на категорию. Нажми на разложенный элемент — вернётся в пул.
Проверь себя
Клавиши 1–9 выбирают вариант, Enter — «Проверить»
1 Как Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье?
2 Что входит в составляющие ЗОЖ?
3 Сколько минут в день ВОЗ рекомендует двигаться подросткам?
4 Недосып за учебную неделю можно полностью компенсировать сном до обеда в выходные.
5 Соедини норму и её значение.
Нажми на элемент слева, затем на его пару справа. Повторное нажатие отменяет связь.
6 Разложи привычки по двум корзинам.
Разложи элементы по категориям: нажми на элемент, потом на категорию.
7 Какой процент здоровья, по формуле Лисицына, определяет образ жизни?
Было понятно? Скажи — так мы видим, какие темы переписать.
Частые вопросы
Сколько должен спать подросток 14-15 лет?
8-10 часов в сутки — норма для 14-17-летних по Национальному фонду сна (NSF). Недосып в будни нельзя наверстать одним «отсыпанием» в субботу: важна регулярность.
Сколько минут в день нужно двигаться подростку?
Не менее 60 минут — так рекомендует ВОЗ для возраста 5-17 лет. Подходит любая активность: секция, велосипед, быстрая ходьба; её можно разбивать на части в течение дня.
Что такое диспансеризация и зачем она нужна?
Это регулярный медицинский осмотр здорового человека, чтобы заметить болезнь на ранней стадии. Школьникам достаточно ежегодного профилактического осмотра, а взрослым она положена с 18 лет.
Почему говорят, что здоровье — это инвестиция?
Потому что сегодняшние привычки дают отдачу через годы: час сна и прогулка сейчас — это концентрация и силы завтра. По формуле Лисицына около половины здоровья зависит именно от образа жизни.